Programok a pornográfia elhagyására, minden árral

Röviden a válasz. A keresésekben felbukkanó programok a nullától 199,99 dollárig bármennyibe kerülhetnek, a tizenkét lépéses közösségek pedig egyetlen forintot sem kérnek. Az egyetlen publikált vizsgálat, amely egy erre a problémára készült online programot tett próbára, azt találta, hogy segített azoknak, akik végig benne maradtak, miközben a résztvevők 89,4%-a kiszállt a hat hét vége előtt (Bőthe és munkatársai, 2021). Vagyis nem az a hasznos kérdés, melyik program a legjobb. Hanem az, hogy melyikben leszel még benne hat hét múlva.

Magyarul ennél szűkebb a kínálat, és ezt érdemes előre tudni. A fizetős alkalmazások közül egyik sem beszél magyarul, viszont ingyenes magyar nyelvű lehetőség több is van.

Mennyibe kerülnek az egyes programok

A Fortify kétféle éves árat kér

A Fortify Premium egy éve 120 USD, ha a honlapján fizetsz elő, és 89,99 USD, ha az iPhone alkalmazáson belül veszed meg éves előfizetésként. Ugyanaz a bolti oldal 199,99 USD-ért örökös hozzáférést is kínál, amit a honlap egyáltalán nem árul. Senki nem titkol itt semmit, a két oldal egyszerűen nem ugyanazt mondja, úgyhogy fizetés előtt nézd meg mindkettőt.

Mi érhető el magyarul

A fizetős alkalmazások közül egyik sem. A Fortify, a Brainbuddy és a QUITPRN bolti oldala egyaránt az angolt adja meg az alkalmazás egyetlen nyelvének. Ami magyarul működik, az a következő.

• SA Magyarország (Anonim Szexfüggők). A saját oldalán ez áll, hogy „Az SA tagsághoz nem kapcsolódik tagdíj vagy egyéb kötelezettség”, a gyűlés pedig hétfőn 18:30-kor van Budapest XI. kerületében, élőben és Zoomon is (sa-hungary.webnode.hu).
• SLAA Magyarország (Anonim Szex- és Szerelemfüggők). Budapesten négy heti gyűlés fut, keddtől szombatig, és van csoport Kecskeméten is. A címek, az időpontok és a kapcsolattartók a gyűléslistán vannak.
• A Broken Bounds kurzusa. Magyarul is elérhető, és ingyenes.
• Magyar szakember. Pszichológushoz vagy addiktológushoz fordulni magyarul lehet, és erre nincs egységes ár.

Hogyan hasonlítottam össze

Itt a módszer. Minden állítás az adott program saját anyagából van, így nem kell találgatnom más termékéről.

• Az árak és a csomagok minden program saját áras oldaláról vagy App Store oldaláról valók, 2026. október 30-án megnyitva.
• Ahol egy oldal nem mond semmit, ott a táblázat is ezt írja, nem tölti ki a hiányt.
• A funkciók ugyanezekről az oldalakról valók, nem értékelésekből vagy alkalmazáslistákból.
• A Broken Boundsot én építettem, úgyhogy a hozzá tartozó sort és az alábbi szakaszt a szerző saját munkájáról szóló leírásként olvasd.
• Az árak változnak. A poszt minden frissítése előtt újra megnyitom az összes oldalt.

Mit csinálnak valójában

A követő és oktató alkalmazások

A Fortify, a Brainbuddy és a QUITPRN olyan telefonos alkalmazások, amelyeket egyedül használsz. A Fortify ingyenes szintje egy oktatási utat, havi 30 coaching üzenetet, öt meditációt és egy társat ad. A Premium 17 utat, korlátlan üzenetet és 37 meditációt nyit meg a saját áras táblázata szerint. A Brainbuddy oldala külön árulja az önuralomról, a szorongásról és az önbizalomról szóló kurzusait, egyenként 7,99 USD-ért.

A csoportra épülő programok

A Relay egy kis férficsoportba tesz, és napi jelentkezést kér. A saját oldala olyan utat ír le, amely az absztinenciától a határokon át az önmagadra figyelésig vezet. A NoFap háromféle méretű heti hívást árul, a nagy, nyitott üléstől a tizenkét fős csoportig, az ingyenes fóruma pedig az oldal szerint 2011 óta működik. Mindkét csoport tagdíjas, vagyis addig fizetsz, ameddig jársz.

Elszámoltató szoftver

A Victory by Covenant Eyes figyeli, mi történik az eszközeiden, és jelzi egy általad választott embernek. Ez más termék, mint egy kurzus, és azt feltételezi, hogy már van kinek elszámolnod. Az ágakkal foglalkozik, nem a gyökerekkel, ezért van az, hogy a saját kurzusomban a blokkolók és a képernyős szabályok az utolsó modulban, a 91. napon jönnek, három hónap másfajta munka után. Állíts be egy szűrőt az első napon, és kiderül, mennyire találékony a saját elméd.

A tizenkét lépéses közösségek

Az Anonim Szexfüggők és az Anonim Szex- és Szerelemfüggők gyűlései tagdíj és díj nélkül működnek, a tagok saját hozzájárulásából. Őszintén tisztelem, amit ezek a közösségek sok emberért tettek, és a rólam szóló oldalon ott van, miért nem ezek voltak a válasz nekem. Mielőtt bemész, olvasd el az adott közösség saját józanságmeghatározását, mert ezek különböznek. Az SA-é például szigorúbb, mint amire a legtöbben számítanak, és a saját oldalán le van írva.

Szakember

Pszichológushoz akkor érdemes fordulni, ha a használat komoly szenvedéssel, depresszióval vagy szorongással jár, vagy ha bármi egészségügyi kérdés van benne, és ezt egyetlen alkalmazás sem váltja ki. Ha pedig arra gondolsz, hogy kárt tennél magadban, hívd most a 116-123-at, a Lelki Elsősegély Telefonszolgálatot, amely a nap 24 órájában minden belföldi hálózatról ingyenesen hívható (sos116-123.hu).

A Broken Bounds, ami az enyém

A 100 napos kurzus ingyenes, az egész, a munkalapokkal és a közösséggel együtt. Minden nap egy rövid videó és egy konkrét cselekvés, körülbelül tíz perc, a saját tempódban. Egy megjelenítendő név és egy avatar kell hozzá, soha nem az igazi neved vagy a fotód. A fiók 16 éves kortól, a közösség és a coaching 18 éves kortól érhető el. Az egyetlen fizetős dolog egy 55 perces privát videós alkalom velem 49 USD-ért, és a kurzusban gyűjtött elkötelezettségi pontok akár 50% kedvezményt adnak rá.

Van bármi bizonyíték amögött, hogy ezek működnek?

Igen, és a saját kurzusom mellett ki is állok. Az emberek le tudnak szokni, és a kutatás egyre bővül. Az Archives of Sexual Behavior 2024-es áttekintő tanulmánya 28 vizsgálatot gyűjtött össze erről a problémáról, közülük négy volt véletlenbe sorolt vizsgálat (Roza és munkatársai, 2024).

A legvilágosabb példa a Hands-off vizsgálat, amelyet a budapesti ELTE kutatói vezettek a zürichi ISGF intézettel. 264 embert sorsoltak be egy hathetes online önsegítő programba vagy várólistára. Akik végigvitték, sokkal alacsonyabb problémás használatról számoltak be a kontrollcsoportnál, kevesebb vágyakozásról és nagyobb magabiztosságról az elkerülésben (Bőthe és munkatársai, 2021). Egy online program, végigvíve, mérhető változást hozott.

Az én meglátásom szerint a Broken Bounds kurzus minden technikája önmagában is működik, és azért tettem őket össze, mert erősítik egymást. Ezért épül fel úgy a kurzus, ahogy: napi egy kis lépés, 100 napon át. A vizsgálatban azok változtak meg, akik kitartottak, és itt is ez a helyzet. Kezdd el, és tarts ki.

Mit nézz meg, mielőtt fizetsz

Az árat a legkönnyebb összehasonlítani, és a legkevésbé hasznos. Ezeket a kérdéseket tenném fel helyette.

1. A gyökerekkel foglalkozik vagy az ágakkal? Egy blokkoló, egy számláló és egy hideg zuhany mind időt ad. Arról nem mondanak semmit, mit adott neked ez a szokás, és éppen ez dönti el, hogy visszatér-e. Az én meglátásom szerint nem akaraterőből van kevesebb, hanem abból, amit a szokás pótolt.
2. Benne leszel még hat hét múlva? Ez az a szám, amit a kutatás újra és újra kiad. Egy olcsó program, amit otthagysz, drágább, mint egy ingyenes, amit végigvisz az ember.
3. Van benne ember? Egy elszámoltató társ, akivel minden héten beszélsz, többet ér bármilyen műszerfalnál. Ha egy programnak a csoport a fő funkciója, kérdezz rá, milyen gyakran találkoznak, és hányan vannak a szobában.
4. Mit számol? Ezek az alkalmazások többnyire napokat számolnak. Csak a napokat számolni félrevezető. Hadd mutassam meg egy példán, azon, amit a 13. napi leckében használok. Tegyük fel, hogy valaki kibír két hetet, elesik, kibír egy hetet, elesik, aztán öt nap után újra elesik, és az alkalmazás lefelé tartó vonalat mutat. Amit az alkalmazás nem lát, az a betegség, a szívfájdalom vagy a szokatlanul nehéz hét a számok mögött. Az első két hétben megszerzett készségek nem tűntek el, úgyhogy a napok mellett azt is mérd, mennyire erős a vágy, a sorozat pedig jönni fog utána.
5. Hol vetted meg? A fenti Fortify-eltérés évi 30 USD ugyanazért. Nézd meg a honlapot és a boltot is.
6. Le tudod ma mondani? Egy havi tagság, amiről elfeledkezel, a leggyakoribb módja annak, hogy fizess a felépülésért, és közben ne történjen semmi.
7. Kéri az igazi nevedet? A szégyen miatt a legtöbb ember egyáltalán nem kér segítséget, úgyhogy az anonimitás nem luxusfunkció.

Gyakori kérdések

Egy ingyenes program ugyanolyan jó, mint egy fizetős?

A rendelkezésre álló adatok alapján semmi nem mondja, hogy a több fizetés jobban működik. A 2024-es áttekintésben egyetlen vizsgálat sem hasonlított össze fizetős alkalmazást ingyenessel, a legjobb eredményt hozó kutatás pedig egy ingyenes kutatási eszközzel dolgozott. Amit a fizetés adhat, az egy érezhető elköteleződés, és van, akinek erre van szüksége. Ha te ilyen vagy, egy közösségi gyűlés a jelenlétedet kéri minden héten, és ez nehezebb elköteleződés egy kártyás fizetésnél.

Blokkolóval kezdjem?

Ha azzal kezded, a telefonodat változtattad meg, nem a hetedet. A blokkolóknak megvan a helyük, és a kurzus a 91. napon tanítja őket, azok után a szokások után, amelyek pótolják, amit a használat adott. A szűrőket érdemes beállítani, a jelszót pedig másra bízni.

Meg tudom tenni úgy, hogy ne adjam meg a nevemet?

A közösségek eleve anonimek, és legfeljebb egy keresztnevet kérnek. Az alkalmazásokhoz fiók kell, úgyhogy regisztráció előtt nézd meg, melyik mit kér. A Broken Bounds kurzusához egy megjelenítendő név és egy avatar kell, az igazi neved vagy a fotód soha.

Ugyanaz egy tizenkét lépéses közösség, mint egy terapeuta?

Nem. A közösség ingyenes, kortársakból álló csoport, amely a lépések programját követi, a pszichológus pedig szakember, aki a viselkedés alatt lévő dolgokat, köztük a depressziót és a szorongást, fel tudja ismerni és kezelni. Sokan mindkettőt csinálják.

Már fizettem egy programért, és nem működött. Most mi legyen?

Ez a leggyakoribb történet, amit hallok, és többet mond ezeknek a programoknak a felépítéséről, mint rólad. Nem arról van szó, hogy túl sokat használsz. Mielőtt megveszed a következőt, írd le, mit kért tőled naponta az előző, és mit nem kérdezett meg soha. A legtöbb sosem kérdezte meg, mi hiányzott a hetedből.

Minden posztot én olvasok át, én hagyok jóvá, és én jegyzem. Így készül ez a blog.